āļĢāļļāđāļāļāļĢāļļāļāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļ: āđāļĢāļ·āđāļāļāđāļĨāđāļēāļāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļāđāļāđāļē
Source: Matthew Walker Teaches the Science of Better Sleep.
āđāļāļĒāļŠāļāļŠāļąāļĒāđāļŦāļĄāļ§āđāļēāļāļģāđāļĄāļāļēāļāļāļāļāļķāļāļāļđāļŠāļāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļĢāļĩāđāļāļĢāļ°āđāļāļĢāđāļēāļāļąāđāļāđāļāđāđāļāđāļēāļĄāļ·āļ? āļāļ§āļāđāļāļēāđāļŦāļĨāđāļēāļāļąāđāļāļāļ·āļ "āļāļāđāļāđāļē" āļāļđāđāļāļ·āđāļāļāļķāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĢāļāļāļāļāļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļ§āļąāļāđāļŦāļĄāđāļāđāļ§āļĒāļāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļāļ·āļāļĢāļ·āļāļĢāđāļ āļ āļēāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāđāļŦāđāļāļāļĩāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļŠāļĄāļ·āļāļāļŦāļāđāļēāļāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāļīāļāļāļāļāļŠāļđāđāđāļĨāļāļāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļāđāļāđāļē āđāļāļĒāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļāļķāļāļāđāļāļāļĩāđāļĨāļ°āļĨāļąāļāļĐāļāļ°āđāļāđāļāļāļĩāđāļāđāļēāļŠāļāđāļ
āļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļ§āđāļē "āļāļāļāđāļāļĒāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļāļ°āđāļāđāļāļīāļāļŦāļāļāļ" āļāļķāđāļāļŠāļ°āļāđāļāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļ§āļąāļāļāđāļāļāđāļāļĢ āđāļāđāđāļāđāļĨāļāļĒāļļāļāđāļŦāļĄāđ āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļēāļĢāļŦāļēāļāļēāļŦāļēāļĢ
āļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĢāļ
āļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļāļĒāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļĄāļĩāđāļāļ§āđāļāđāļĄāļāļēāļāļāļąāļāļāļļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļāļ·āđāļāđāļāđāļē āļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļĩāđāļĨāļāļĨāļāļāļāļāļāļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ āđāļāđāļ āđāļĢāļāļāļīāļāđāļ āļāđāļĨāļ°āļ āļēāļ§āļ°āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē āļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāđāļŠāļāđāļĢāļāļāļāļāļ§āļąāļāđāļāđāļāļģāļĄāļēāļāļķāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļāđāļāļāļīāļāđāļ
āļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļāđāļāđāļĨāļāđāļŦāđāļāļāļāļāđāļāļĢ
āđāļāļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāļāļāļąāđāļāđāļāļīāļĄ āļāļāđāļāđāļēāļĄāļąāļāļāļ°āđāļāļāđāļāđāļ āļāļ§āļāđāļāļēāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļēāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāļēāļāļĢāļđāđāļāļĩāđāđāļāļĩāļĒāļāļŠāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāļāļ§āļāđāļāļēāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāļ§āļąāļ
āļāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§
āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļāđāļāđāļēāļĄāļĩāđāļāļ§āđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļ§āļąāļ āļāļ§āļāđāļāļēāļāļēāļāļāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļēāđ āđāļāļīāļāđāļĨāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļāđ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļ āļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāđāļĢāļąāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāđāļŠāļāļāļēāļāļīāļāļĒāđ
āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĨāļīāļĻ
āļāļāđāļāđāļēāļĄāļąāļāļāļ°āļĄāļēāļāļķāļāļāļĢāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļŠāļĄāļ āļāļ§āļāđāļāļēāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āđāļāļēāļĢāļāđāļāļāļąāļāļŦāļĄāļēāļĒ āļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāđāļēāđāļāļāļķāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāļĩ
āđāļāđāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāļąāđāļ
āļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāđāļāđāļēāđāļĄāđāđāļāđāļŠāļđāļāļĢāļŠāļģāđāļĢāđāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļ āđāļāđāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļēāļāļāļ āļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļ·āļāļāļēāļĢāļāđāļāļŦāļēāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļĩāļ§āļīāļāļāļāļāļāļąāļ§āđāļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļāđāļāđāļē āļāļāļŪāļđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ°āđāļĢāļāđāļāļēāļĄ
āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļāđāļāđāļē:
•āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāđ: āļāļĒāđāļēāļāļ·āļāļāļąāļ§āđāļāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļ āļāđāļāļĒāđ āļāļĢāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļĩāļĨāļ°āđāļĨāđāļāļāļĩāļĨāļ°āļāđāļāļĒ
•āļŠāļĢāđāļēāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļĒāļēāļĄāđāļāđāļē: āļāļģāļŦāļāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāļāļāļāļāļģāđāļāļāļāļāđāļāđāļē āđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĢāļāļāļđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļāļ
•āļĢāļąāļāđāļŠāļāđāļāļ: āđāļŠāļāđāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĩāļ§āļ āļēāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
•āļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ: āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļāđāļāđāļāļāļ·āđāļāļāļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļāļĒāđāļēāļāļŠāļāļāļ·āđāļ
•āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļŠāļīāđāļāļĢāļāļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļāļ: āđāļāđāļ āļāļēāđāļāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļāļŪāļāļĨāđāļāđāļāļāļāļāļ
āļāđāļāļāļīāļāļŠāđāļāļāđāļēāļĒ:
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļķāļ āļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļ·āļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āļāđāļāļŦāļēāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļŦāđāļāļļāđāļĄāļāđāļē
āļāđāļēāļāļāļīāļ :
•Nature Communications (2019): āļāđāļāļŦāļēāđāļāļĒāđāļāđāļāļģāļŠāļģāļāļąāļāđāļāđāļ "morningness-eveningness," "genetics," "mental health," āđāļĨāļ° "actigraphy"
•University of Education in Heidelberg: āļāđāļāļŦāļēāđāļāļĒāđāļāđāļāļģāļŠāļģāļāļąāļāđāļāđāļ "morning larks," "punctuality," āđāļĨāļ° "work performance"
•University of Oulu: āļāđāļāļŦāļēāđāļāļĒāđāļāđāļāļģāļŠāļģāļāļąāļāđāļāđāļ "early risers," "physical activity," āđāļĨāļ° "middle-aged adults"
āļŦāļĄāļēāļĒāđāļŦāļāļļ:
āļāļēāļĢāļāđāļāļŦāļēāđāļ Google Scholar āđāļāļĒāđāļāđāļāļģāļŠāļģāļāļąāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđāļēāļāļķāļāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļāļ§āļīāļāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāđāļāđāđāļāļĒāļāļĢāļ
āļŠāļāđāļāļāļąāļāļāļēāļĒāļļāļāļāļĻāļēāļŠāļāļĢāđ - āļāļĨāļĒāļļāļāļāđāđāļĨāļ°āļāļąāļāđāļāļĨāļ·āđāļāļāļāļĨāļāļēāļ āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĨāļīāļĻāđāļāļĒ 10X Consulting āļāļĩāđāļāļĢāļķāļāļĐāļēāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāđāļāļĢāļāļāđāđāļāļĩāļĒāļ§āđāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē/āļ§āļīāļāļąāļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļĩāđāļāļĩ (Good Practices) āļāļāļāļāļāļāđāļāļĢ 3,000 āđāļāļĢāļāļāļēāļĢ āđāļĢāļēāļĄāļĩāļāļĩāļĄāļāļēāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāļāļķāđāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļąāļāļāļēāļāļļāļĢāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļāļāđāļāļĢāļĄāļēāļāļēāļāļāļ§āđāļē 30 āļāļĩ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļļāļ
āđāļāļāļĪāļāļāļīāđ āļāļĢāļļāđāļ
āļāļđāđāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāđāļāļĢāļāļāđ 10X Consulting āđāļĨāļ° Life Alignmentor
āļāļĢāļīāļāļēāļĢāļāļĢāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļ
#āđāļāļāļĪāļāļāļīāđāļāļĢāļļāđāļ #Dechritgroup #10Xconsulting #lifealignmentor
āļāļąāļāļāļēāļāļāļāđāļāļĢāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāļāļāđāđāļāļĒāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāđāļĨāļ
https://10-xconsulting.com
āļāļąāđāļāļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļāļĄāļāđāļāđāļ§āļĒāļāļĨāļąāļāļāļ§āļĩ
“āļāļŠāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩ X āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļ”
https://lifealignmentor.com āļĢāļļāđāļāļāļĢāļļāļāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļ: āđāļĢāļ·āđāļāļāđāļĨāđāļēāļāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļāđāļāđāļē
Source: Matthew Walker Teaches the Science of Better Sleep.
āđāļāļĒāļŠāļāļŠāļąāļĒāđāļŦāļĄāļ§āđāļēāļāļģāđāļĄāļāļēāļāļāļāļāļķāļāļāļđāļŠāļāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļĢāļĩāđāļāļĢāļ°āđāļāļĢāđāļēāļāļąāđāļāđāļāđāđāļāđāļēāļĄāļ·āļ? āļāļ§āļāđāļāļēāđāļŦāļĨāđāļēāļāļąāđāļāļāļ·āļ "āļāļāđāļāđāļē" āļāļđāđāļāļ·āđāļāļāļķāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĢāļāļāļāļāļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļ§āļąāļāđāļŦāļĄāđāļāđāļ§āļĒāļāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļāļ·āļāļĢāļ·āļāļĢāđāļ āļ āļēāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāđāļŦāđāļāļāļĩāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļŠāļĄāļ·āļāļāļŦāļāđāļēāļāđāļēāļāļāļĩāđāđāļāļīāļāļāļāļāļŠāļđāđāđāļĨāļāļāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļāđāļāđāļē āđāļāļĒāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļāļķāļāļāđāļāļāļĩāđāļĨāļ°āļĨāļąāļāļĐāļāļ°āđāļāđāļāļāļĩāđāļāđāļēāļŠāļāđāļ
āļāļ§āļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļ§āđāļē "āļāļāļāđāļāļĒāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļāļ°āđāļāđāļāļīāļāļŦāļāļāļ" āļāļķāđāļāļŠāļ°āļāđāļāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļ§āļąāļāļāđāļāļāđāļāļĢ āđāļāđāđāļāđāļĨāļāļĒāļļāļāđāļŦāļĄāđ āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļēāļĢāļŦāļēāļāļēāļŦāļēāļĢ
āļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĢāļ
āļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļēāļāļ§āļīāļāļĒāļēāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāđāļāļĒāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļĄāļĩāđāļāļ§āđāļāđāļĄāļāļēāļāļāļąāļāļāļļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļāļ·āđāļāđāļāđāļē āļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļĄāđāļĒāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļĩāđāļĨāļāļĨāļāļāļāļāļāļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ āđāļāđāļ āđāļĢāļāļāļīāļāđāļ āļāđāļĨāļ°āļ āļēāļ§āļ°āļāļķāļĄāđāļĻāļĢāđāļē āļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāđāļŠāļāđāļĢāļāļāļāļāļ§āļąāļāđāļāđāļāļģāļĄāļēāļāļķāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļāļāđāļāļāļīāļāđāļ
āļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļāđāļāđāļĨāļāđāļŦāđāļāļāļāļāđāļāļĢ
āđāļāļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāļāļāļąāđāļāđāļāļīāļĄ āļāļāđāļāđāļēāļĄāļąāļāļāļ°āđāļāļāđāļāđāļ āļāļ§āļāđāļāļēāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĄāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļēāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāļēāļāļĢāļđāđāļāļĩāđāđāļāļĩāļĒāļāļŠāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāļāļ§āļāđāļāļēāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāļ§āļąāļ
āļāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§
āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļāđāļāđāļēāļĄāļĩāđāļāļ§āđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļ§āļąāļ āļāļ§āļāđāļāļēāļāļēāļāļāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļēāđ āđāļāļīāļāđāļĨāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļāđ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļ āļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāđāļĢāļąāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāđāļŠāļāļāļēāļāļīāļāļĒāđ
āļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĨāļīāļĻ
āļāļāđāļāđāļēāļĄāļąāļāļāļ°āļĄāļēāļāļķāļāļāļĢāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļāđāļ§āļĨāļēāđāļŠāļĄāļ āļāļ§āļāđāļāļēāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āđāļāļēāļĢāļāđāļāļāļąāļāļŦāļĄāļēāļĒ āļĢāļēāļ§āļāļąāļāļ§āđāļēāļāļ§āļāđāļāļēāđāļāđāļēāđāļāļāļķāļāļāļļāļāļāđāļēāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāļĩ
āđāļāđāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļĨāđāļēāļāļĩāđāđāļĄāđāđāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāļąāđāļ
āļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļāđāļāđāļēāđāļĄāđāđāļāđāļŠāļđāļāļĢāļŠāļģāđāļĢāđāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāđāļĢāđāļ āđāļāđāđāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļēāļāļāļ āļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļ·āļāļāļēāļĢāļāđāļāļŦāļēāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļĩāļ§āļīāļāļāļāļāļāļąāļ§āđāļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļāđāļāđāļē āļāļāļŪāļđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ°āđāļĢāļāđāļāļēāļĄ
āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļāđāļāđāļē:
•āđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāđ: āļāļĒāđāļēāļāļ·āļāļāļąāļ§āđāļāļāļĄāļēāļāđāļāļīāļāđāļ āļāđāļāļĒāđ āļāļĢāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļĩāļĨāļ°āđāļĨāđāļāļāļĩāļĨāļ°āļāđāļāļĒ
•āļŠāļĢāđāļēāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļĒāļēāļĄāđāļāđāļē: āļāļģāļŦāļāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāļāļāļāļāļģāđāļāļāļāļāđāļāđāļē āđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĢāļāļāļđāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļāļ
•āļĢāļąāļāđāļŠāļāđāļāļ: āđāļŠāļāđāļāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāđāļ§āļĒāļāļĢāļąāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĩāļ§āļ āļēāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
•āļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ: āļāļēāļĢāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļļāļāļ āļēāļāđāļāđāļāļāļ·āđāļāļāļēāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļāļĒāđāļēāļāļŠāļāļāļ·āđāļ
•āļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļŠāļīāđāļāļĢāļāļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļāļ: āđāļāđāļ āļāļēāđāļāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāļāļāļŪāļāļĨāđāļāđāļāļāļāļāļ
āļāđāļāļāļīāļāļŠāđāļāļāđāļēāļĒ:
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļķāļ āļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļ·āļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āļāđāļāļŦāļēāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļŦāđāļāļļāđāļĄāļāđāļē
āļāđāļēāļāļāļīāļ :
•Nature Communications (2019): āļāđāļāļŦāļēāđāļāļĒāđāļāđāļāļģāļŠāļģāļāļąāļāđāļāđāļ "morningness-eveningness," "genetics," "mental health," āđāļĨāļ° "actigraphy"
•University of Education in Heidelberg: āļāđāļāļŦāļēāđāļāļĒāđāļāđāļāļģāļŠāļģāļāļąāļāđāļāđāļ "morning larks," "punctuality," āđāļĨāļ° "work performance"
•University of Oulu: āļāđāļāļŦāļēāđāļāļĒāđāļāđāļāļģāļŠāļģāļāļąāļāđāļāđāļ "early risers," "physical activity," āđāļĨāļ° "middle-aged adults"
āļŦāļĄāļēāļĒāđāļŦāļāļļ:
āļāļēāļĢāļāđāļāļŦāļēāđāļ Google Scholar āđāļāļĒāđāļāđāļāļģāļŠāļģāļāļąāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđāļēāļāļķāļāļāļēāļāļ§āļīāļāļąāļĒāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļāļ§āļīāļāļēāļāļēāļĢāļāļĩāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāđāļāđāđāļāļĒāļāļĢāļ
āļŠāļāđāļāļāļąāļāļāļēāļĒāļļāļāļāļĻāļēāļŠāļāļĢāđ - āļāļĨāļĒāļļāļāļāđāđāļĨāļ°āļāļąāļāđāļāļĨāļ·āđāļāļāļāļĨāļāļēāļ āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĨāļīāļĻāđāļāļĒ 10X Consulting āļāļĩāđāļāļĢāļķāļāļĐāļēāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāđāļāļĢāļāļāđāđāļāļĩāļĒāļ§āđāļāđāļāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļē/āļ§āļīāļāļąāļĒāļ§āļīāļāļĩāļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļĩāđāļāļĩ (Good Practices) āļāļāļāļāļāļāđāļāļĢ 3,000 āđāļāļĢāļāļāļēāļĢ āđāļĢāļēāļĄāļĩāļāļĩāļĄāļāļēāļāļĄāļ·āļāļāļēāļāļĩāļāļāļķāđāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļąāļāļāļēāļāļļāļĢāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļāļāđāļāļĢāļĄāļēāļāļēāļāļāļ§āđāļē 30 āļāļĩ āļāļĢāđāļāļĄāđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļļāļ
āđāļāļāļĪāļāļāļīāđ āļāļĢāļļāđāļ
āļāļđāđāļāļĢāļīāļŦāļēāļĢāđāļāļĢāļāļāđ 10X Consulting āđāļĨāļ° Life Alignmentor
āļāļĢāļīāļāļēāļĢāļāļĢāļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļ
#āđāļāļāļĪāļāļāļīāđāļāļĢāļļāđāļ
#Dechritgroup
#10Xconsulting
#lifealignmentor
āļāļąāļāļāļēāļāļāļāđāļāļĢāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļāļĢāļāļāđāđāļāļĒāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāđāļĨāļ
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āļāļąāđāļāļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļāļĄāļāđāļāđāļ§āļĒāļāļĨāļąāļāļāļ§āļĩ
“āļāļŠāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩ X āļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļ”
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