3 āļ§āļīāļāļĩ āļāļđāđāļĨ
#āļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļ
#āļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļ
āđāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļēāļŠāļđāđāļ§āļąāļĒ
#āđāļāļĐāļĩāļĒāļ "āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨ āļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ" āļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĩāđ "āļāđāļāļāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļ" āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļāļēāļĒāļļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāđāļāđāļ§āļąāļĒāļŦāļāļļāđāļĄāļŠāļēāļ§ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļ āļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļģāļāļēāļ āđāļāđāļāđāļāļĒāļĨāļāļāļ§āđāļē āļāļāļāđāļāđāļāļ§āļąāļĒāļŦāļāļļāđāļĄāļŠāļēāļ§ (North & Sinclair, 2012).
āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļ āļāļēāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļđāđāļŠāļđāļāļāļēāļĒāļļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļāļāđāļāļāđāļāđ āļāđāļ§āļĒ 3 āļ§āļīāļāļĩāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđ
1.
#āļāļĢāļąāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ
"āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļĨāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļĩāđāļŠāđāļāļāļĨāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ" āļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļ (Estruch et al., 2013).
āļĨāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļ āđāļāļĄāļąāļāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļāļāļĢāļēāļāļŠāđ: āđāļāļĄāļąāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ (Mozaffarian et al., 2006).
āļāļĢāļīāđāļ āļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ: āđāļāđāļ āļāļĨāđāļĄāđ āļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļ·āļāđāļāđāļĄāđāļĄāļĨāđāļ āļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨāđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāļāļķāđāļ (Brown et al., 1999).
āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļŠāļđāļ: āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļāđāļ āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļāļĨāđāļĄāđāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āđāļāđāļĄ āđāļĨāļ°āļāļąāđāļ§āđāļāļĨāļ·āļāļāđāļāđāļ (Vazquez et al., 2013).
āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĄāļąāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļĒāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļāļģāđāļāļŠāļđāđāđāļĢāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļĢāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļŠāļđāļāđāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļ (Mensink et al., 2003).
2.
#āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ
āļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļĢāđāļ§ āļŦāļĢāļ·āļ āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ: āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļāļīāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļāļāļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ 30 āļāļēāļāļĩāļāđāļāļ§āļąāļ āļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ (Garber et al., 2011).
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļĄāļĩāđāļĢāļāļāđāļēāļ (Strength Training): āđāļāđāļ āļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāđāļĒāļāļ° āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļđāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ (Westcott, 2012).
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ: āđāļāđāļ āđāļāđāļāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļķāļāļŠāļĄāļēāļāļī āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĒāļāļĢāļ (Lee et al., 2003).
3. āđāļŠāļĢāļīāļĄ
#āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī
āđāļāļāļēāļāļāļĢāļāļĩ āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļāđāļāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļ
āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļĨāļ° āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ: āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāđāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļīāļĐ āļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Queiroz et al., 2020). āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļāđāļāđ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļŠāļīāđāļāļāļīāļĐāđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļēāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Shim et al., 2008). āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļĢāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļąāļ§āđāļ (Bermejo et al., 2008).
āđāļāđāļĄāļāđāļē 3: āđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļļāļāļāļąāļāļāļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Schmidt et al., 2005).
āđāļāđāļāļāđāļāļĄāđāļāļīāļ§āđāļāđāļ (CoQ10): āđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāļ§āļēāļĒ (Rosenfeldt et al., 2007).
āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļāļāļąāđāļ āļāđāļāļāļāļēāļĻāļąāļĒāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāļ§āļīāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ (Mozaffarian et al., 2008).
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#āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļĨāļ°
#āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļ āđāļāđāļ āļāļ°āļāļąāđāļ§ āļāļĢāļāļ āđāļĨāļ°āđāļāļāđāļĄāļĩāļĒāļĄ āļāļķāđāļāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Shim et al., 2008). āļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĨāļ°āđāļŠāļ·āđāļāļĄāļŠāļ āļēāļāļāļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļŠāļđāļ (Merchant, 2001). āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļĒāļąāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļģāļāļēāļāļāļĩāļāļķāđāļ (Jeon et al., 2016).
āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° Phycocyanin āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāļāļāļāđāļāļĨāļĨāđāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Bermejo et al., 2008). āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāļāļāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļēāđāļŦāļāļļāļāļāļāđāļĢāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļĩāļ (Vazquez et al., 2013). āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāļ§āļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļąāļāļŦāļēāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļāđ (Belay et al., 1993).
āđāļāļĒāļāļĩāđ āļāļēāļĢ "āļāļēāļ āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āđāļŦāđāđāļāđāļāļĨ āļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļ "āļŠāļ°āļŠāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļīāļĐāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāļŠāļ°āļāļēāļāļāđāļāļ" āđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļēāļ "āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒ 6 āđāļāļ·āļāļ āļāļķāđāļ 6 āđāļāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļēāļ "āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ āļāļđāđāļāļĩāđāļāļēāļāļāđāļāļ°āđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļīāļĐāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļ āļāļĩāđāļŠāļ°āļŠāļĄāļāļĒāļđāđāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļ°āđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļ "āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ
āđāļāļĢāļēāļ°āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļ°āđāļĢāļāļ°āļāļĩāđāļāļāļ§āđāļē āļāļēāļĢāđāļāđāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĒāđāļēāļāļāļāļāļī āļāđāļēāļĄāļāļĨāļēāļāļāļāļāļĩāđāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļĒāļđāđāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļāđāļ§āļāļāļĨāļēāļĒāļāļāļāļāļĩāļ§āļīāļ āđāļŦāđ FEBICO Organic Chlorella āđāļĨāļ° FEBICO Organic Spirulina āļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĢāļāļāļāļāļĢāđāđāļāļāļīāļāļāļēāļ USDA Organic āļāļāļāđāļāđ āđāļĄāđāđāļāđāđāļāļ°āđāļāļ āļāļķāļāļĄāļąāđāļāđāļāđāļāđāđāļāļāļ§āļēāļĄ "āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĢāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļāļĐāļĩāļĒāļāļāļēāļĒāļļāļāļāļāļāļļāļ
#āļŠāļ°āļŠāļēāļāļāđāļāļāļŠāļ°āļŠāļĄ #āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāđāļĨāļāđāļāļĩāđāđāļāđāļāļĢāļīāļ #supershe #thaitimes 3 āļ§āļīāļāļĩ āļāļđāđāļĨ #āļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļ #āļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļ
āđāļĄāļ·āđāļāđāļāđāļēāļŠāļđāđāļ§āļąāļĒ #āđāļāļĐāļĩāļĒāļ "āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨ āļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ" āļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļĩāđ "āļāđāļāļāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļ" āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļāļēāļĒāļļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļ·āđāļāļĄāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāđāļāđāļ§āļąāļĒāļŦāļāļļāđāļĄāļŠāļēāļ§ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļ āļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļģāļāļēāļ āđāļāđāļāđāļāļĒāļĨāļāļāļ§āđāļē āļāļāļāđāļāđāļāļ§āļąāļĒāļŦāļāļļāđāļĄāļŠāļēāļ§ (North & Sinclair, 2012).
āđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļąāļāļāļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļ āļāļēāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļđāđāļŠāļđāļāļāļēāļĒāļļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļāļāļāļāđāļāļāđāļāđ āļāđāļ§āļĒ 3 āļ§āļīāļāļĩāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđ
1. #āļāļĢāļąāļāđāļ āļāļāļēāļāļēāļĢ
"āļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļĨāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļĩāđāļŠāđāļāļāļĨāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ" āļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļ (Estruch et al., 2013).
āļĨāļāļāļēāļĢāļāļĢāļīāđāļ āļ āđāļāļĄāļąāļāļāļīāđāļĄāļāļąāļ§āđāļĨāļ°āđāļāļĄāļąāļāļāļĢāļēāļāļŠāđ: āđāļāļĄāļąāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ (Mozaffarian et al., 2006).
āļāļĢāļīāđāļ āļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāđāļāļāļĢāđāļŠāļđāļ: āđāļāđāļ āļāļĨāđāļĄāđ āļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļ·āļāđāļāđāļĄāđāļĄāļĨāđāļ āļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨāđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāļāļķāđāļ (Brown et al., 1999).
āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļŠāļđāļ: āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļāđāļ āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļāļĨāđāļĄāđāđāļāļāļĢāđāļĢāļĩāđ āļāļąāļāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§āđāļāđāļĄ āđāļĨāļ°āļāļąāđāļ§āđāļāļĨāļ·āļāļāđāļāđāļ (Vazquez et al., 2013).
āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĄāļąāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļĒāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļāļģāđāļāļŠāļđāđāđāļĢāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļĩāļāđāļĨāļ°āđāļĢāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļŠāļđāļāđāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļ (Mensink et al., 2003).
2. #āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ
āļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļĢāđāļ§ āļŦāļĢāļ·āļ āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ: āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļāļīāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļāļāļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ 30 āļāļēāļāļĩāļāđāļāļ§āļąāļ āļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāļāđāļĨāļŠāđāļāļāļĢāļāļĨ (Garber et al., 2011).
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļĄāļĩāđāļĢāļāļāđāļēāļ (Strength Training): āđāļāđāļ āļĒāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāđāļĒāļāļ° āļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļāļđāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ (Westcott, 2012).
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ: āđāļāđāļ āđāļāđāļāđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļķāļāļŠāļĄāļēāļāļī āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĒāļāļĢāļ (Lee et al., 2003).
3. āđāļŠāļĢāļīāļĄ #āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī
āđāļāļāļēāļāļāļĢāļāļĩ āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļāđāļāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļ
āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļĨāļ° āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ: āļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāđāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļīāļĐ āļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Queiroz et al., 2020). āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļĄāļĩāđāļāļĢāļāļĩāļāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļāđāļāđ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļŠāļīāđāļāļāļīāļĐāđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļēāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Shim et al., 2008). āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ°āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļĢāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļąāļ§āđāļ (Bermejo et al., 2008).
āđāļāđāļĄāļāđāļē 3: āđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļļāļāļāļąāļāļāļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Schmidt et al., 2005).
āđāļāđāļāļāđāļāļĄāđāļāļīāļ§āđāļāđāļ (CoQ10): āđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļąāļ§āđāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāļ§āļēāļĒ (Rosenfeldt et al., 2007).
āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļ§āļąāļĒāđāļāļĐāļĩāļĒāļāļāļąāđāļ āļāđāļāļāļāļēāļĻāļąāļĒāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāļ§āļīāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļĢāļ§āļĄāļāļķāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ (Mozaffarian et al., 2008).
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#āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļĨāļ° #āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āđāļāđāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļāļāļēāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļ āđāļāđāļ āļāļ°āļāļąāđāļ§ āļāļĢāļāļ āđāļĨāļ°āđāļāļāđāļĄāļĩāļĒāļĄ āļāļķāđāļāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Shim et al., 2008). āļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĨāļ°āđāļŠāļ·āđāļāļĄāļŠāļ āļēāļāļāļāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļĢāđāļāļĄāļāļąāđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāđāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāđāļĨāļŦāļīāļāļŠāļđāļ (Merchant, 2001). āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļĒāļąāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļ āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļĢāļ°āļāļāļāļĢāļ°āļŠāļēāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļģāļāļēāļāļāļĩāļāļķāđāļ (Jeon et al., 2016).
āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ āļāļļāļāļĄāļāđāļ§āļĒāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāļļāļĄāļđāļĨāļāļīāļŠāļĢāļ° Phycocyanin āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāļāļāļāđāļāļĨāļĨāđāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ (Bermejo et al., 2008). āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāļāļāļāđāļāļĄāļąāļāđāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļēāđāļŦāļāļļāļāļāļāđāļĢāļāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļĩāļ (Vazquez et al., 2013). āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŦāļąāļ§āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāđāļĨāļ·āļāļ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļŠāļĩāđāļĒāļāļāļāļāđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļāļ§āļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļąāļāļŦāļēāļŦāļĨāļāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļ·āđāļāđ (Belay et al., 1993).
āđāļāļĒāļāļĩāđ āļāļēāļĢ "āļāļēāļ āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āđāļŦāđāđāļāđāļāļĨ āļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļ "āļŠāļ°āļŠāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļīāļĐāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāļŠāļ°āļāļēāļāļāđāļāļ" āđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļēāļ "āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āļāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāļĒ 6 āđāļāļ·āļāļ āļāļķāđāļ 6 āđāļāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļēāļ "āļāļĨāļāđāļĢāļĨāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ āļāļđāđāļāļĩāđāļāļēāļāļāđāļāļ°āđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒ āļāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļēāļāļŠāļīāđāļāļāļīāļĐāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļĨāļŦāļ°āļŦāļāļąāļ āļāļĩāđāļŠāļ°āļŠāļĄāļāļĒāļđāđāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļ°āđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļāļĩāđāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļāļĩāļāļāļĢāļąāđāļ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļ "āļŠāđāļāļĢāļđāļĨāļīāļāđāļēāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ
āđāļāļĢāļēāļ°āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļ°āđāļĢāļāļ°āļāļĩāđāļāļāļ§āđāļē āļāļēāļĢāđāļāđāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĒāđāļēāļāļāļāļāļī āļāđāļēāļĄāļāļĨāļēāļāļāļāļāļĩāđāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļĒāļđāđāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļāđāļ§āļāļāļĨāļēāļĒāļāļāļāļāļĩāļ§āļīāļ āđāļŦāđ FEBICO Organic Chlorella āđāļĨāļ° FEBICO Organic Spirulina āļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĢāļāļāļāļāļĢāđāđāļāļāļīāļāļāļēāļ USDA Organic āļāļāļāđāļāđ āđāļĄāđāđāļāđāđāļāļ°āđāļāļ āļāļķāļāļĄāļąāđāļāđāļāđāļāđāđāļāļāļ§āļēāļĄ "āļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ" āđāļāđāļāļŠāđāļ§āļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđāļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĢāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļāļĐāļĩāļĒāļāļāļēāļĒāļļāļāļāļāļāļļāļ
#āļŠāļ°āļŠāļēāļāļāđāļāļāļŠāļ°āļŠāļĄ #āļāļēāļĢāļāđāļēāļāļāļāđāļĨāļāđāļāļĩāđāđāļāđāļāļĢāļīāļ #supershe #thaitimes