สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ผ่านการซักซ้อมในใจ (mental rehearsal) เทคนิคนี้ก็คือการที่คุณ หลับตา แล้วจินตนาการว่ากระทำบางสิ่งซ้ำๆ และทบทวนอนาคตที่คุณต้องการภายในใจ ในขณะที่คอยเตือนตัวเองว่า คุณไม่ต้องการเป็นเช่นไร(ตัวตนเก่า) และใครที่คุณต้องการจะเป็นกระบวนการนี้ประกอบด้วยการคิดถึงการกระทำในอนาคต การวางแผนทางเลือกภายในจิตใจ และการมุ่งเน้นความคิดไปที่ประสบการณ์ใหม่ เรามาดูรายละเอียดของขั้นตอนเหล่านี้กัน เพื่อทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการซักซ้อมในใจ และมันมีกลไกอย่างไร เวลาที่คุณซักซ้อมชะตากรรมหรือความฝันถึงผลลัพธ์ใหม่ในใจ คุณจะต้องจินตนาการถึงมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกระทั่งคุณคุ้นเคยกับมัน หากคุณมีความรู้และประสบการณ์ฝังลึกอยู่ในสมองเกี่ยวกับความเป็นจริงใหม่ที่ปรารถนามากเท่าใด ก็จะยิ่งมีทรัพยากรสำหรับการสร้างแบบจำลองของสิ่งที่คุณนึกภาพ อยู่ในใจมากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้เจตนารมณ์และความคาดหวังของคุณก็จะยิ่งชัดเจนขึ้น(เหมือนกับกรณีของแม่บ้านโรงแรม) คุณกำลัง “ย้ำเตือน” ตัวเองว่า ชีวิตคุณจะเป็นเช่นไร และจะรู้สึกเช่นไรเมื่อได้สิ่งที่ตนเองต้องการ นี่คือการที่คุณใส่เจตนารมณ์เข้าไปในความ ต้องการของตัวเอง จากนั้น คุณหลอมรวมความคิดและเจตนารมณ์ของคุณเข้ากับภาวะอารมณ์ที่ยกระดับ (elevated emotion) เช่น ความสุขหรือความซาบซึ้ง (ผมจะกล่าวถึงรายละเอียดของสภาวะอารมณ์ที่ยกระดับในภายหลัง) เมื่อคุณสามารถเข้าถึงอารมณ์ใหม่นั้นได้และรู้สึกตื่นเต้นกับมัน นั่นก็คือการที่คุณกำลังอาบตัวเองด้วยสารเคมีจากสมองที่จะถูกสร้างขึ้นต่อเมื่อเหตุการณ์อนาคตนั้นได้เกิดขึ้นแล้ว หรือพูดได้ว่า คุณกำลังทำให้ร่างกายของคุณได้ ลิ้มลองประสบการณ์ในอนาคต สมองและร่างกายของคุณไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างประสบการณ์จริงในชีวิตของคุณกับการคิดถึงประสบการณ์นั้นๆได้ เพราะสารเคมีในสมองไม่ต่างกัน ดังนั้นสมองและร่างกายของคุณจะเริ่มเชื่อว่ากำลังอยู่ในประสบการณ์ ใหม่ในขณะปัจจุบัน จากหนังสือ #คุณคือพลาซีโบ #YouAreThePlacebo