• “โรคเครียด…รักษาได้ด้วยสติทั้งกายและใจ”

    โรคเครียดไม่ใช่แค่ปัญหาใจ แต่มีรากทั้ง “กาย” และ “จิต”

    ส่วนหยาบ คือ กายเกร็ง ตึงแน่น

    ส่วนละเอียด คือ จิตที่หดแคบ กระจุกแน่น

    ทั้งสองส่วนนี้ เกี่ยวโยงกันอย่างลึกซึ้ง

    วิธีเริ่มรักษาโรคเครียด…ต้องเริ่มจาก “กาย”

    ให้สังเกตว่า…

    เท้าเกร็ง = เครียด

    มือเกร็ง = เครียด

    หน้าผากขมวดคิ้ว = เครียด

    ให้ฝึกผ่อนคลาย 3 จุดนี้พร้อมกัน ด้วยการ หายใจเข้าอย่างช้าๆ แล้วรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่ ฝ่าเท้า ฝ่ามือ และใบหน้า

    จากนั้น…

    หายใจออกจนหมด

    สังเกต “ช่วงที่ไม่ต้องหายใจ” ว่าผ่อนคลายจริงหรือยัง

    อย่ารีบสูดลมหายใจใหม่เพราะใจอยากสงบ (นั่นคือความฟุ้งซ่านอีกรูปแบบหนึ่ง)

    เมื่อกายผ่อนคลาย…ค่อยหันมาสังเกต “จิต”

    ถ้าจิต กระจุกแคบ ขังอยู่ในอก แสดงว่า “เชื้อโรคเครียด” ยังอยู่

    ถ้าจิต แผ่ผายกว้าง โล่งเบา สว่าง คือ “ยาบรรเทาโรคเครียด” ที่แท้จริง

    จงทำความรู้จักทั้งสองแบบนี้ จนรู้ทันว่า…

    คิดแบบไหนแล้วจิตหดตัว

    พูดแบบไหนแล้วใจตึง

    ทำแบบไหนแล้วรู้สึกอึดอัด

    และตรงกันข้าม…สิ่งใดช่วยให้จิตเบา สบาย เปิดโล่ง

    สรุปธรรม

    การหายใจอย่างมีสติ
    จะพาเรากลับมารู้จัก “ใจที่หายเครียด” ได้อย่างแท้จริง
    ไม่ใช่ด้วยการกดความเครียด
    แต่ด้วยการ เห็นมันแล้วไม่เกลียดมัน

    จิตที่แผ่ผายออก…คือจิตที่พ้นจากพันธะของโรคเครียดแล้ว
    🌿 “โรคเครียด…รักษาได้ด้วยสติทั้งกายและใจ” ✳️ โรคเครียดไม่ใช่แค่ปัญหาใจ แต่มีรากทั้ง “กาย” และ “จิต” ส่วนหยาบ คือ กายเกร็ง ตึงแน่น ส่วนละเอียด คือ จิตที่หดแคบ กระจุกแน่น ทั้งสองส่วนนี้ เกี่ยวโยงกันอย่างลึกซึ้ง ✳️ วิธีเริ่มรักษาโรคเครียด…ต้องเริ่มจาก “กาย” ให้สังเกตว่า… เท้าเกร็ง = เครียด มือเกร็ง = เครียด หน้าผากขมวดคิ้ว = เครียด 💡 ให้ฝึกผ่อนคลาย 3 จุดนี้พร้อมกัน ด้วยการ หายใจเข้าอย่างช้าๆ แล้วรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่ ฝ่าเท้า ฝ่ามือ และใบหน้า จากนั้น… หายใจออกจนหมด สังเกต “ช่วงที่ไม่ต้องหายใจ” ว่าผ่อนคลายจริงหรือยัง อย่ารีบสูดลมหายใจใหม่เพราะใจอยากสงบ (นั่นคือความฟุ้งซ่านอีกรูปแบบหนึ่ง) ✳️ เมื่อกายผ่อนคลาย…ค่อยหันมาสังเกต “จิต” ถ้าจิต กระจุกแคบ ขังอยู่ในอก แสดงว่า “เชื้อโรคเครียด” ยังอยู่ ถ้าจิต แผ่ผายกว้าง โล่งเบา สว่าง คือ “ยาบรรเทาโรคเครียด” ที่แท้จริง 🧘‍♂️ จงทำความรู้จักทั้งสองแบบนี้ จนรู้ทันว่า… คิดแบบไหนแล้วจิตหดตัว พูดแบบไหนแล้วใจตึง ทำแบบไหนแล้วรู้สึกอึดอัด และตรงกันข้าม…สิ่งใดช่วยให้จิตเบา สบาย เปิดโล่ง 🔑 สรุปธรรม การหายใจอย่างมีสติ จะพาเรากลับมารู้จัก “ใจที่หายเครียด” ได้อย่างแท้จริง ไม่ใช่ด้วยการกดความเครียด แต่ด้วยการ เห็นมันแล้วไม่เกลียดมัน จิตที่แผ่ผายออก…คือจิตที่พ้นจากพันธะของโรคเครียดแล้ว
    0 Comments 0 Shares 87 Views 0 Reviews
  • ทบ. เผย แผนผังจุด จ่าทหาร เหยียบกับระเบิดช่องอานม้า อีก 4 นาย ได้รับบาดเจ็บ

    1. จ.ส.อ.พิชิตชัย บุญชูหล้า ตำแหน่ง: ผู้บังคับหมู่ปืนเล็ก อาการ: บาดเจ็บจากการเหยียบกับระเบิด (ขาขวาขาด)
    การรักษา: นำส่งโรงพยาบาลน้ำยืน
    2. พลทหาร พิสิฐ เสนาดี ตำแหน่ง: พลปืนเล็ก (เจ็บหน้าอก จุกแน่นท้อง)
    3. พลทหาร ศุภกิจ พงษ์ไทย ตำแหน่ง: พลปืนเล็กกล (เจ็บหน้าอกหูอื้อ)
    4. พลทหาร เสกสรรค์ ลุนจักร ตำแหน่ง: พลปืนเล็กกล (แน่นหน้าอก, หูอื้อ)
    5. พลทหาร จักรกฤษ บุตรเต ตำแหน่ง: พลกระสุน (หูอื้อ, ปวดหู, เลือดออกจากหูขวา, แต่ยังสื่อสารและตอบสนองได้ดี)
    ทบ. เผย แผนผังจุด จ่าทหาร เหยียบกับระเบิดช่องอานม้า อีก 4 นาย ได้รับบาดเจ็บ 1. จ.ส.อ.พิชิตชัย บุญชูหล้า ตำแหน่ง: ผู้บังคับหมู่ปืนเล็ก อาการ: บาดเจ็บจากการเหยียบกับระเบิด (ขาขวาขาด) การรักษา: นำส่งโรงพยาบาลน้ำยืน 2. พลทหาร พิสิฐ เสนาดี ตำแหน่ง: พลปืนเล็ก (เจ็บหน้าอก จุกแน่นท้อง) 3. พลทหาร ศุภกิจ พงษ์ไทย ตำแหน่ง: พลปืนเล็กกล (เจ็บหน้าอกหูอื้อ) 4. พลทหาร เสกสรรค์ ลุนจักร ตำแหน่ง: พลปืนเล็กกล (แน่นหน้าอก, หูอื้อ) 5. พลทหาร จักรกฤษ บุตรเต ตำแหน่ง: พลกระสุน (หูอื้อ, ปวดหู, เลือดออกจากหูขวา, แต่ยังสื่อสารและตอบสนองได้ดี)
    Like
    1
    0 Comments 0 Shares 192 Views 0 Reviews
  • จัดไปอย่าให้เสีย 3ร้านในสถานที่เดียว #สมุทรปราการ #อร่อย #พากิน #อาหารไทย #ก๋วยเตี๋ยว #อิ่มคุ้ม #จุกแน่น #อร่อยบอกต่อ #thaitimes #Food #ร้านดีบอกต่อ #กินง่ายริมทาง #kaiaminute
    จัดไปอย่าให้เสีย 3ร้านในสถานที่เดียว #สมุทรปราการ #อร่อย #พากิน #อาหารไทย #ก๋วยเตี๋ยว #อิ่มคุ้ม #จุกแน่น #อร่อยบอกต่อ #thaitimes #Food #ร้านดีบอกต่อ #กินง่ายริมทาง #kaiaminute
    0 Comments 0 Shares 383 Views 52 0 Reviews