🌿 “โรคเครียด…รักษาได้ด้วยสติทั้งกายและใจ” ✳️ โรคเครียดไม่ใช่แค่ปัญหาใจ แต่มีรากทั้ง “กาย” และ “จิต” ส่วนหยาบ คือ กายเกร็ง ตึงแน่น ส่วนละเอียด คือ จิตที่หดแคบ กระจุกแน่น ทั้งสองส่วนนี้ เกี่ยวโยงกันอย่างลึกซึ้ง ✳️ วิธีเริ่มรักษาโรคเครียด…ต้องเริ่มจาก “กาย” ให้สังเกตว่า… เท้าเกร็ง = เครียด มือเกร็ง = เครียด หน้าผากขมวดคิ้ว = เครียด 💡 ให้ฝึกผ่อนคลาย 3 จุดนี้พร้อมกัน ด้วยการ หายใจเข้าอย่างช้าๆ แล้วรู้สึกถึงความผ่อนคลายที่ ฝ่าเท้า ฝ่ามือ และใบหน้า จากนั้น… หายใจออกจนหมด สังเกต “ช่วงที่ไม่ต้องหายใจ” ว่าผ่อนคลายจริงหรือยัง อย่ารีบสูดลมหายใจใหม่เพราะใจอยากสงบ (นั่นคือความฟุ้งซ่านอีกรูปแบบหนึ่ง) ✳️ เมื่อกายผ่อนคลาย…ค่อยหันมาสังเกต “จิต” ถ้าจิต กระจุกแคบ ขังอยู่ในอก แสดงว่า “เชื้อโรคเครียด” ยังอยู่ ถ้าจิต แผ่ผายกว้าง โล่งเบา สว่าง คือ “ยาบรรเทาโรคเครียด” ที่แท้จริง 🧘‍♂️ จงทำความรู้จักทั้งสองแบบนี้ จนรู้ทันว่า… คิดแบบไหนแล้วจิตหดตัว พูดแบบไหนแล้วใจตึง ทำแบบไหนแล้วรู้สึกอึดอัด และตรงกันข้าม…สิ่งใดช่วยให้จิตเบา สบาย เปิดโล่ง 🔑 สรุปธรรม การหายใจอย่างมีสติ จะพาเรากลับมารู้จัก “ใจที่หายเครียด” ได้อย่างแท้จริง ไม่ใช่ด้วยการกดความเครียด แต่ด้วยการ เห็นมันแล้วไม่เกลียดมัน จิตที่แผ่ผายออก…คือจิตที่พ้นจากพันธะของโรคเครียดแล้ว

ทบ. เผย แผนผังจุด จ่าทหาร เหยียบกับระเบิดช่องอานม้า อีก 4 นาย ได้รับบาดเจ็บ 1. จ.ส.อ.พิชิตชัย บุญชูหล้า ตำแหน่ง: ผู้บังคับหมู่ปืนเล็ก อาการ: บาดเจ็บจากการเหยียบกับระเบิด (ขาขวาขาด) การรักษา: นำส่งโรงพยาบาลน้ำยืน 2. พลทหาร พิสิฐ เสนาดี ตำแหน่ง: พลปืนเล็ก (เจ็บหน้าอก จุกแน่นท้อง) 3. พลทหาร ศุภกิจ พงษ์ไทย ตำแหน่ง: พลปืนเล็กกล (เจ็บหน้าอกหูอื้อ) 4. พลทหาร เสกสรรค์ ลุนจักร ตำแหน่ง: พลปืนเล็กกล (แน่นหน้าอก, หูอื้อ) 5. พลทหาร จักรกฤษ บุตรเต ตำแหน่ง: พลกระสุน (หูอื้อ, ปวดหู, เลือดออกจากหูขวา, แต่ยังสื่อสารและตอบสนองได้ดี)

จัดไปอย่าให้เสีย 3ร้านในสถานที่เดียว #สมุทรปราการ #อร่อย #พากิน #อาหารไทย #ก๋วยเตี๋ยว #อิ่มคุ้ม #จุกแน่น #อร่อยบอกต่อ #thaitimes #Food #ร้านดีบอกต่อ #กินง่ายริมทาง #kaiaminute