♥️To Gen-Xสิ่งที่ควรรู้♥️
👉“ร้อนวูบวาบ ใจสั่น เหงื่อออกตอนกลางคืน ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แต่มันคือสัญญาณร่างกายกำลัง SOS”
👇คุณเคยมีอาการแบบนี้บ้างไหม?
• อยู่ดีๆ ก็ร้อนวูบวาบ เหงื่อแตกเฉยๆ
• กลางดึกตื่นมาทั้งที่เปิดแอร์ แต่เสื้อเปียกเหงื่อ
• ใจสั่นแบบไม่มีเหตุผล ทั้งที่ไม่ได้ดื่มกาแฟ
• หรือรู้สึกเหมือนจะวูบ ทั้งที่นั่งเฉยๆ

ถ้าเคย นั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญครับ
แต่มันคือ “เสียงเตือนจากฮอร์โมน” ที่กำลังแปรปรวน

👉อะไร❓️ทำให้เกิดอาการวูบวาบ ใจสั่น เหงื่อออก

👉ผู้หญิงวัย 40+ จะเริ่มมีการลดลงของ “เอสโตรเจน” และ “โปรเจสเตอโรน”
ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมระบบประสาท อุณหภูมิ และอารมณ์

เมื่อฮอร์โมน 2 ตัวนี้ไม่สมดุลกัน จะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า…

Vasomotor Symptoms
= ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ ส่งผลให้หลอดเลือดขยายผิดปกติ จึงเกิด “ร้อนวูบวาบ เหงื่อออก ใจสั่น” โดยไม่รู้ตัว

ฮอร์โมนที่ลดลงยังส่งผลให้ร่างกาย
• เสียสมดุลการควบคุมอุณหภูมิ
• ระบบเผาผลาญรวน
• ความดันผันผวน → ใจสั่น หวิว

👉และถ้าคุณมีภาวะเครียดสะสม❌️ นอนไม่พอ หรือกินน้ำตาลเยอะ
อาการพวกนี้จะชัดเจนและถี่ขึ้นเรื่อยๆ นี่คือ👉สัญญาณที่ร่างกายบอกว่า ฉันกำลังเสียสมดุล
👉อาการร้อนวูบวาบเจอสั่น
👉 เหงื่อออกตอนกลางคืน อาจไม่ได้แสดง อันตรายทันที แต่ถ้าปล่อยไว้มันจะเป็น😡"ภาวะเรื้อรัง" ที่ทำให้ชีวิตไม่มีความสุข และในระยะยาว มันเกี่ยวข้องกับหัวใจความดันมะเร็ง ✴️และความเสื่อมของระบบประสาทแบบที่หลายคนไม่เคยรู้

✴️5 วิธีลดอาการวูบวาบ ใจสั่น เหงื่อออกแบบธรรมชาติ

1. งดแอลกอฮอล์ น้ำตาล และคาเฟอีนช่วงเย็น
• เพราะทั้งหมดนี้กระตุ้นหลอดเลือดให้ขยายเร็วขึ้น
• ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบง่ายและหลับไม่ลึก

2. ทำ IF (Intermittent Fasting) แบบค่อยเป็นค่อยไป
• ลดการอักเสบภายใน
• ปรับสมดุลน้ำตาล → ลดภาวะใจสั่น
• ช่วยให้ร่างกายไม่หลั่งอินซูลินเกินจำเป็นตอนกลางคืน

3. ฝึกหายใจช้าๆ วันละ 5-10 นาที
• ช่วยปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้สมดุล
• ลดความตื่นตัวของร่างกาย → ลดโอกาสวูบวาบใจสั่น

4. กินไขมันดีเสริมฮอร์โมน
• เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์
• ไขมันดี = วัตถุดิบในการสร้างฮอร์โมน
• ช่วยให้ฮอร์โมนไม่แปรปรวนเร็วเกินไป

5. แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน
• เป็นการกระจายความร้อนจากส่วนบนของร่างกาย
• ลดอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ดีมาก