วิธีทำสมาธิก่อนนอนแบบง่ายๆ ให้จิตสงบและเปิดกว้าง

1. จับที่จิตสบาย เปิดกว้างจากลมหายใจยาว

นอนหงายสบายๆ บนที่นอน

หายใจเข้าลึกๆ ท้องป่องขึ้นมา

หายใจออกยาวๆ ท้องยุบลงไป

ทำแค่ 1-2 ครั้ง จะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายทั่วตัว

สังเกตจิตของตัวเองตอนนี้ จะเริ่มมีความเปิดกว้าง เบาสบาย

> ไม่ต้องบังคับให้เกิดสมาธิ แค่หายใจอย่างมีสติ แล้วสังเกตจิตที่ผ่อนคลายก็พอ

---

2. เห็นจิตที่ยู่ยี่จากความคิดแปรปรวน

หากจิตเริ่มวุ่นวาย ฟุ้งซ่าน ให้มีสติรู้ว่า “จิตยู่ยี่”

สังเกตการเปลี่ยนแปลงของจิต

ตอนความคิดเบาบาง เว้นวรรคไป

ตอนจิตกลับมาเปิดกว้างใหม่

ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จะพบว่าจิตเริ่มสงบ เป็นสมาธิเองอย่างเป็นธรรมชาติ

> จุดสำคัญ คือเห็นความคิดที่แปรปรวน แต่ไม่ไปต่อกับมัน

---

3. น้อมแผ่เมตตา ให้คนอื่นเป็นสุขแบบเรา

เมื่อจิตผ่อนคลาย เปิดกว้าง ก็ให้เริ่มแผ่เมตตา

น้อมคิดว่า “เรามีความสุข ก็อยากให้คนอื่นมีความสุขเหมือนกัน”

“ไม่อยากเบียดเบียน ไม่อยากให้ใครต้องทุกข์”

การแผ่เมตตาจะทำให้จิตมีความสุขอบอุ่น พร้อมเข้าสู่สมาธิที่สงบเย็น

---

ผลลัพธ์ของการฝึกสมาธิก่อนนอน

จิตสงบ ผ่อนคลาย หลับสบาย

มีความสุขจากภายใน ยิ้มได้จากใจ

เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น และพร้อมรับวันใหม่

> ทำสมาธิแบบนี้ก่อนนอน จะไม่สร้างความเครียดหรือฝืนใจ และยังเป็นการฝึกจิตให้พร้อมแผ่เมตตาอย่างเป็นธรรมชาติ!