3/12/67

📮ถามว่า "ในวัยชราควรดูแลตัวเองอย่างไร ?"

ตอบว่า....ให้คุณพึ่งตัวเองแบบวันต่อวัน เปลี่ยนไปใช้ชีวิตในลักษณะที่พึ่งตัวเองได้ 100% ตั้งแต่วันนี้
-กินอาหารที่มีพืชเป็นหลักและไขมันต่ำ
-ออกกำลังกายทุกวัน -จัดการความเครียดโดยหัดวางความคิดลบๆ ทิ้งไปเสีย -นอนหลับให้ได้ดีโดยไม่ใช้ยา
-ใช้ชีวิตอยู่กับธรรมชาติ ตากแดด ขุดดิน ฟันหญ้า ปลูกต้นไม้
-ใส่ใจที่จะฝึกฝนทำกิจวัตรสำคัญ (IADL) 7 อย่าง และกิจวัตรจำเป็น(ADL) 5 อย่าง ให้ได้ด้วยตัวเองให้ได้นานจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต

กิจวัตรสำคัญ 7 อย่าง (IADL) ได้แก่

(1) อยู่คนเดียวได้ หมายความว่าทนเหงาได้
(2) ขนส่งตัวเองได้ เช่นถีบรถ ขับรถ หรือไปขึ้นรถเมล์ ได้
(3) ทำอาหารกินเองได้
(4) ช้อปปิ้งเองได้
(5) บริหารที่อยู่ตัวเองได้ เช่น ปัด/กวาด/เช็ด/ถู
(6) บริหารยาตัวเองได้
(7) บริหารเงินของตัวเองได้

ส่วนกิจวัตรจำเป็น 5 อย่าง (ADL) ได้แก่

(1) อาบน้ำแปรงฟันได้เอง
(2) แต่งตัวสวมเสื้อผ้าได้เอง
(3) กินเองได้
(4) เข้าห้องน้ำอุจจาระ/ปัสสาวะด้วนตนเองได้
(5) เดินเหินเองได้

กิจวัตรจำเป็น 5 อย่างนี้ หากทำไม่ได้แม้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งก็หมายความว่าอยู่คนเดียวไม่ได้แล้ว ต้องปล่อยชีวิตให้ไหลไปตามพรหมลิขิต

มันจะไปจบที่โรงเลี้ยงคนแก่ของอบต.หรือเทศบาลหรือ
ไปจบที่ศาลาวัดก็ช่างมันเถอะ เพราะจบที่ไหนท้ายที่สุดก็แป๊ะเอี้ย คือ..เด๊ดสะมอเร่
เหมียนกัลล์

นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์